2100 kcal

[...] udać, aczkolwiek nieco gorzej niż ostatnim razem. ale spoko. paszowo - trochę sobie stuningowałam makra i tego pi razy oko będę się trzymać. Rozkład orientacyjny to będzie 2100 kcal, 130 białko, 250 ww i 65 tłuszcz. rotacji nie przewiduję. z ciekawostek - nareszcie złożyłam zamówienie w sklepie sfd, a w nim m.in. kreatynę zamówiłam (taką od AN, [...]

Yosia, ale nie weszłam z 0 od razu na 50g, a jeśli chodzi o kcal, to przez 3 dni było wysoko-świątecznie, bo 2300/2400, ale tylko jednego dnia miałam wolne, a tak to był siłowy i bieganie. Teraz ok. 2100 kcal.

[...] coli....lub wyczekać 3 godziny i zjeść pół kilo mięsa :D ... to udało mi się dotrwać. Ogólnie założenia dziś spełnione - w DNT (czyli dni aero lub bez żadnego treningu) - 2100 kcal, czyli 400 kcal odcięte z węgli...wyszło tych węgli jednak i tak troszkę za dużo więc musiałem dociąć z tłuszczy. Pomiary jutro albo w piątek. Robiłem dzisiaj ale [...]

[...] Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: To [...]

Mam pytanie, stanąłem w miejscu .. Bf 9% Nie chce lecieć w dół 2100 kcal obciąłem już o 1000kcal od cyklu masowego. Od 2 tyg waga oraz CM w pasie stoją. Suplementacja termogenikiem i BCAA. Mam jedno podejrzenie ale nie wiem czy właściwie. Może to być spowodowane zbyt dużym spożyciem węgli o średnim IG przed treningiem mam na myśli ryż brązowy? [...]

[...] tego pytanie, wiele razy spotkałem się ze stwierdzeniem, aby kalorii z warzyw nie liczyć. Jednakże, warzywa w mojej diecie to byłoby 500 kcal, więc bez warzyw byłoby tylko 2100 kcal. Jak to traktować ? I ponawiam pytanie, jeśli potrzebne mi są koniecznie węglowodany przed i po treningu siłowym to ile ma ich dać na swoją wagę (72 kg) ? Zmieniony [...]

Mój BMR to około 2600 kcal ( 350 g wegli, 95 g białka i 85 g tłuszczu ) przy 180cm, 75 kg . Cel to utrata oponki na brzuchu ;] Jak oceniacie diete rozłożoną na około 2000 - 2100 kcal ( 250 g wegli, 150 g białka i 50 g tłuszczu ) ? Do tego łącznie 3 godziny biegania w tygodniu ? Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-04-13 21:06:21

[...] 37.5 , klata 104, udo 54.5 lydki 37. Cel 80cm w pasie waga nie koniecznie musi spać ale pewnie spadnie. Redukcja do 6tygodni z korygowanie i pomiarami co dwa tygodnie 2000-2100 kcal B2.5gna kg W około 3g na kg T około 1g na kg .Procentowo wygląda to tak B35.4%W34.4%T30.1%. Białko z ryb,drobiu, twarogu oraz odżywka, węgle z płatki owsiane, [...]

[...] Wyliczyłem raz jeszcze kalorie wg kalkulatora, który znajduje się w linkach i bez treningu siłowego - pisałem, że tydzień chcę zrobić sama dietę bez treningów, wyszło mi 2100 kcal z czego odjalem 300 kcal, jak wszędzie sugerujecie. Gdybym dodał trening siłowy, to byłoby 1000 kcal więcej, czyli +/- 2800. Czy możecie mi pomóc? Od jutra chce [...]

OK, tak zatem zrobię. Zacznę od 2100 kcal, przy czym chce zaznaczyć, że mój typ to nie jest sylwetka kulturysty, tylko bardziej fitness. Rozumiem, że jeśli później przy dodanych ćwiczeniach od 2800 kcal obetnę 300 kcal, to nie będzie obawy o spalanie mięśni? A taka obawa występuje tylko przy redukcji poniżej zera? Mógłbyś mi wytłumaczyć jako [...]

[...] podobne wartości proponuje wyliczanie kcal mnożąc wagę ciała razy 31-35 kcal. I z tego wychodzi zero kaloryczne. Wiadomo że nie jest to mega dokładne, ale różnica pomiędzy 2100 kcal a 2800 jako zero to już jest duża różnica. Ja spożywam 2400, kcal przy wadze 68 kg i waga stoi, mięśnie powoli idą do przodu,pas delikatnie spada więc to raczej [...]

Kurczę 3000 kcal :D Ja mam 186 cm wzrostu, 101 kg, 28 lat i codziennie jem do 2100 kcal i mam wrażenie, że waga mi stoi :) (zaczynałem od 111 kg w czerwcu) Nie czuję się słabo ani jakoś wymęczony. Na treningach, nie mam raczej jakiś spadków ale też nie mam progresu, siła ta sama. Praca siedząca a rozrywka to głównie VR (stanie i ruszanie rękami [...]

Więc sprawy mają się tak że: Waga spadła do ok 72kg ale to nic w porównaniu ze wcześniejszymi spadkami cały tydzień było ok. 1900-2100 kcal w tym tygodniu ma być 2100-2200, zaszły również widoczne zmiany w sylwetce co mnie zaskoczyło.. mile oczywiście bo wolna skóra która pozostała z odchudzania naciągnęła się i wyglądam tak jak chciałem wyglądać [...]

[...] + TEA + TEF + NEAT dużo dużo więcej. I Teraz przy przejsciu na zero kaloryczne nie wiem z czego brac przyklad bo np. w kalkulatorze herk wychodzi ze moje zero kcal jest na poziomie 3219.83 a obecnie mam 2100 kcal to przecież to przegięcie tyle kcal dodać w jednym kroku chyba ze występuje błąd. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-15 20:33:44

[...] szpinak, fasolka, migdały, dwie kromki razowca, pomidor 7. makrela wędzona, kalafior B/W/T - 120g (80g pełnowartościowego) / 99g / 208g 2200 kcal btw, muszę się zacząć pilnować, bo przez ostatni luz spadłam nieco z wagi. 2100 kcal musi być Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-08 23:28:48 Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-08 23:29:07

[...] ~` 2000 kcal. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal. Do zbijania wagi należało by odjąć 300-500 kcal czyli 2500. Włącznie z weekendami średnio spożywam 2100 kcal. Nie jest tak, że w weekend nic nie robię i siedzę w McDonaldzie. Jadam zdrowo tak samo jak w inne dni tylko po prostu trochę więcej i pozwalam sobie na 2-3 piwka. [...]

[...] zjeść, ale musisz się przemóc. Możesz zwiększać kalorie o +/- 100 kcal tygodniowo, do momentu gdy dojdziesz do ok 1600 kcal. (przy 64,5 kg i 165 cm twoje CPM to i tak jakieś 2100 kcal) Chyba nie można tyć od węglowodanów, gdy ma się je w deficycie kalorycznym. Tyje się od złej diety, złych nawyków żywieniowych. Węglowodany są potrzebne i nie bój [...]

[...] bokiem 3s (10-12x) IV Trening (opcjonalny): Aeroby ,cardio, interwały 45-60 min 20 min szybki spacer na bierzni 15 min skakanka 10 worek Dieta: Makroskładniki : 2100 kcal na redukcje Białko 160-185g 30-35% Tłuszcze 70g 30% Węglowodany 184-210g 35-40% Błonnik [...]

co do głoda to proponowałabym zamiast chleba i makaronu więcej kasz w diecie roważ może też stały rozkład np 2100kcal niezależnie czy DT czy DNT to tylko takie luźne pomysły Dziękuję. Prawda jest taka, że od tygodnia źle śpię, bo w nocy najczęściej boli mnie ząb. Dziś idę do dentysty, więc mam nadzieję spać potem lepiej. Za mało snu- więcej [...]

Właśnie uważam, że ma o wiele za mało kcal i organizm poczuje się głodzony i być może kg mu spadną, ale jest spora szansa, że tłuszczyk pozostanie. Przy takiej kcal nie będzie z czego budować mięśni. Ja jem ok. 2100 kcal Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-21 11:35:53